咱们的手臂包含着肱二头肌、肱三头肌、前臂等肌群。历练手臂的肌肉，不错增强咱们的力量，改善手臂血液轮回，防患肩部重要炎，塑造硬朗有型的麒麟臂！迷漫的手臂肌肉，让你看起来更有男东谈主味，穿起衬衫后，手臂圈就像要蹦开了不异，满满的男性荷尔蒙，让东谈主预防不已！

✅ 那么，“撑爆”衬衫的手臂怎样练？底下这5个历练手臂的手脚，助你虐爽肱二头肌！

手脚1、

斜凳哑铃弯举

完成6~8次

手脚2、

轮流单臂哑铃弯举

每个手臂完成10~12次

手脚3、

斜托弯举

完成10次

手脚4、

横卧哑铃过顶臂屈伸

完成10~15次

手脚5、

双手缆绳下压

完成10~15次

⏰ 每完成一个手脚休息30秒。以上手脚一起完成为一轮，提出作念3轮，每轮之间休息60秒。

从当今初始

历练你的肱二头肌

让你的手臂“撑爆”衬衫

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