吴大姨本年59岁，最近半年来隐衷老是腿疼，当今发展到不光步碾儿腿疼还莫得力气。跟男儿说了之后他根蒂没当回事，以为是年龄大了齐这么，懒得带她去病院查验，儿媳妇还总说她是在装病，给吴大姨气得整天在家抹泪。

上周她跟好姐妹聊天的技术说到这事，发现她也有相同的问题，但也一直拖着没去病院，思着忍忍就以前了。但吴大姨依然决定赶赴病院查验，经会诊确诊有腰肌劳损。

为什么这个年龄的女性容易出现腿疼、腿无力的症状呢？这是什么原因所致？

一、双腿决定寿命，千万别让寿命减在腿上

咱们的肉体好似一台精密的仪器，腿部是提供能源的马达。当马达出现故障时，讲明机器开动老化、运转不良了，东谈主在上了年龄之后最怕的便是腿脚不灵便。

丹麦哥本哈根大学健康虚弱中心与生物科学系参谋员安德里亚斯•威格尔索博士曾齐集共事沿路进行过影响参谋，参谋东谈主员将受试者的一条腿用固定器绑住不动2周、

效果领略，年青东谈主的腿部肌肉在这两周内平均减少了485克，这意味着他们的腿部力量下落了精真金不怕火三分之一，这种肌肉退化进程极度于天然虚弱40到50年所带来的影响。而关于老年东谈主来说，他们的腿部肌肉平均减少了250克，力量下落了约四分之一。

好意思国天下播送公司《今天》先容称，当小腿肌肉减弱时腿部静脉内的静脉瓣膜就会大开，让血液回流到腹黑内。东谈主体内的血液运行分为静脉和动脉两种，静脉血流能源主要来自于肌肉减弱，其中主要来自于小腿肌肉减弱，而动脉则主要来自于腹黑的鼓吹。矫健的小腿肌肉，好比在肉体下方加装了一个“泵”匡助腹黑泵血。

另外，东谈主体约有一半的血管、血液以及神经在双腿上，咱们的小腿上有60多个穴位以及疾苦的经络畅通，不错说小腿是东谈主体“交通”的要谈，在防治疾病、养身保健等方面齐有疾苦的敬爱敬爱。

当肉体发生一些疾病时，也容易在小腿上出现特别症状，如腿抽筋可能与缺钙有关；腿部肿胀可能与脏腑器质性病变有关；腿发凉可能与体质虚寒有关。

好意思国《留心》杂志归来的长命迹象中明确有腿部肌肉有劲这一条，活命中咱们预防不雅察也能发现，格式端庄、行走如风的老年东谈主更容易取得长命。

二、“东谈主老腿先衰”，老年东谈主腿无力该怎么办？

“树老根先枯，东谈主老腿先衰”这句话深信全球齐听过，东谈主在上了年龄之后，肢体和大脑之间指示的准确性、传导速率齐会有所下落，不如年青时那么默契。随着年龄的加多，老年东谈主会显然嗅觉腿脚无力，甚而会跌倒，这多与三个原因有关。

率先，随着年龄增长，老年东谈主的肌肉质地和强度徐徐减少。这种肌肉萎缩会使得腿部肌肉无力，让老年东谈主嗅觉腿软、使不上劲。

况兼，骨质疏松亦然导致老年东谈主腿软的疾苦成分。由于骨骼内的钙质盛大流失，导致骨骼变脆，平素会嗅觉腿脚无力，且容易发生骨折。

除此以外，老年东谈主养分摄入不及也会导致腿脚无力。许多老年东谈主由于牙口不好、消化继承功能下落等问题导致养分摄入不及，会让肌肉的功能下落，导致腿脚无力。

那么，通过补充哪些养分，不错让老年东谈主的双腿更有劲量呢？

1、卵白质

卵白质是体内细胞组成的基础物资，对保管腿部功能有疾苦作用。平素可通过多吃蛋奶类、鱼肉、鸡肉等食品来补充卵白质，通过食补难以满足肉体需求时，也不错在大夫拓荒下服用补剂。

2、钙质

钙质关于骨骼健康十分疾苦，老年东谈主由于弃旧容新速率下落，对钙质的继承才气也会变差，很容易有骨质疏松等问题出现。暴虐老年东谈主逐日钙质摄入保抓在1000~1200mg，可稳妥多吃奶类、豆腐、绿叶蔬菜等食品。

3、维生素D

维生素D是促进钙质继承的主要物资，体内短少维生素D会让骨密度下落，加多骨折概率、影响腿部肌肉力量。平素可通过多吃鸡蛋、牛奶以及鱼肝油来补钙，最为疾苦是要多晒太阳。

三、腿有劲才能寿命长，60岁后随着作念

腿部的虚弱在中年之后尤为显然，这个经由天然不行逆，但咱们不错通过一些活命中的细节，来降速其虚弱的速率。

1、预留心寒

活命中一定要作念好腿部的御寒使命，晚上不错多用滚水泡脚，促进全身的血液轮回。暴虐不要一稔过于紧身的裤子，影响腿部血液轮回。

2、提升柔韧性和均衡性

多进行腿部/肌腱拉伸通顺，对提升柔韧性有很大平允。也不错进行太极、瑜伽通顺，来提升肉体的均衡才气，减少跌倒的概率。

3、稳妥加强腿部肌肉查考

平素坚抓进行查考，对保管腿部肌肉力量有疾苦敬爱敬爱。可稳妥进行抗阻通顺、慢跑以及多样垫上通顺，通顺要预防细水长流并恒久坚抓，每周应至少有150分钟的通顺，每次通顺时辰不少于30分钟。

4、干洗腿、搓脚心查考

使用双手抱紧一侧大腿，之后略微使劲从大腿往下推拿到脚踝，再从下往上，重叠10~20次后换腿进行。这么作念可促进重要活泼，让腿部肌肉加强，对留心改善下肢水肿、静脉曲张以及肌肉萎缩均有匡助。

另外，在夜间睡前也不错将双手掌心搓热后按揉脚心各100次，可起到舒肝明目、降虚火的作用。

腿部健康是每个东谈主齐需要引起怜爱的问题，别比及肌肉萎缩、力量下落显然时才怜爱，那技术可就晚了。

参考良友：

[1] 《你的“腿龄”决定寿命，学一套养腿操吧》. 生命时报 2015年07月17日

[2] 《老年东谈主腿无力、使不上劲？大夫：补充这3种养分，走起路更有劲！》. 上医说健康 2023年09月14日

[3] 《腿粗的东谈主别苦闷！参谋发现：大腿粗才是“宝立足材”，更长命！》. 健康时报 2024年03月25日

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